Miten Nukahtaa 1.5 Minuutissa
- Tämä aihe on tyhjä.
-
Artikkelit
-
+
Miten nukahtaa 1.5 minuutissa?
Jos tunnet olevasi univaikeuksien kourissa, tiedät varmasti miten hankalaa onkelmaa voi olla ratkaista. On kuitenkin olemassa yksi metodi, jonka avulla voit nukahtaa alle kahdessa minuutissa.
Suorita rentoutusharjoitus
Rentoutuminen on erittäin tärkeää nukkumisen kannalta, varsinkin jos kärsit stressistä tai yliväsymyksestä. Aloita harjoitus laskemalla 1-5 hitaasti ja syvään hengittäen. Siirry sen jälkeen mentaaliseen rentoutustilaan, jossa keskityt kehon rentouttamiseen alkaen varpaista ja jatkuen sitten kohti päätä. Tämä auttaa sinua pääsemään pois päivän tuomista stressitiloista ja rauhoittumaan nukkumaan mennessä.
Syvä hengitys
Hengityksen rauhoittaminen on yksi tärkeimmistä tavoista, joilla voit saada unen päästä kiinni nopeasti. Hengitä hitaasti nenän kautta, laskien hitaasti kymmeneen jokaisen hengityksen kohdalla. Pidä sitten henkeäsi hetki ja hengitä ulos hitaasti suun kautta samalla rauhoittuen ja keskittyen hengitykseesi.
Keskity toistuvaan ajatukseen
Mieleen voi nousta erilaisia ajatuksia, jotka voivat häiritsemään unen saamista. Kuitenkin yksi helpoimmista tavoista välttää näitä häiriötekijöitä on keskittyä yhteen toistuvaan ajatukseen. Saattaa olla, että luettelet mielessäsi esineitä tai kuvittelet itsesi lempipaikassasi. Tärkeintä on keskittyä yhteen asiaan, joka ei häiritse nukahtamista.
Valmistele olosuhteet kunnolla
Huolellinen valmistelu luo entistä suotuisammat olosuhteet nukkumiselle. Varmista, että makuuhuoneesi on rauhallinen ja pimeä. Käytä mieluiten vain organisaation valittua vuodevaatetta ja mattoja, näin tunnet olon turvalliseksi ja rennoksi. Käytä pehmeää valoa ennen nukkumaanmenoa ja varmista, että sängyssäsi on mukava nukkua.
Yhteenvetona, näiden neljän vinkin avulla voit virittää kehosi ja mielen rauhoittumiseen ja edistää nukkumista. Tämä rentouttava ja helppo tapa voi auttaa sinua nukkumaan alle kahdessa minuutissa. Muistathan huolehtia terveellisistä elämäntavoista yleisesti: liikunta, ravinto ja lepo ovat tärkeitä osatekijöitä hyvinvoinnille ja yöunille.
**
- Sinun täytyy olla kirjautuneena sisään vastataksesi tähän aiheeseen.