Miten Aloittaa Kuntosaliharjoittelu
- Tämä aihe on tyhjä.
-
Artikkelit
-
+
Miten aloittaa kuntosaliharjoittelu?
1. Suunnittele tavoitteesi
Kuntosaliharjoittelun aloittaminen vaatii tietyt tavoitteet, joiden perusteella treenaamista suunnitellaan. Mieti, haluatko kehittää kuntoa, parantaa fyysistä suorituskykyä, kasvattaa lihaksia tai pudottaa painoa. Tavoitteiden asettamisen jälkeen voit alkaa laatia ohjelmaa, joka vastaa tavoitteitasi.
2. Hanki ohjausta
Kuntosaliharjoitteluun liittyy iso määrä eri liikkeitä, joten on suositeltavaa hankkia ohjausta ymmärtääksesi, miten liikkeet tehdään oikeaoppisesti. Tämä voi tarvittaessa sisältää personal trainerin tai ryhmäliikuntatunteja.
3. Aloittele kevyesti
Kuntosaliharjoittelussa aloittelijan tulee aloittaa rauhallisesti ja kevyesti, sillä ylikuntoon joutuminen tai loukkaantuminen voi hidastaa tuloksia ja jopa estää harjoittelun jatkamisen. Aloita perusliikkeillä, joihin kuuluvat esimerkiksi punnerrukset, kyykyt ja leuanvedot.
4. Syö terveellisesti ja tasapainoisesti
Kuntosaliharjoittelulla on paljon tekemistä fyysisen kunnon kehittämisen lisäksi myös ruokailutottumusten kanssa. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää riittävästi proteiinia, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja, varmistaa tehokkaan harjoittelun ja nopeammat tulokset.
5. Älä unohda lepoa
Kuntosaliharjoittelun määrän kasvattaminen on tärkeää, mutta yhtä tärkeää on myös lepo harjoittelun välillä. Keho tarvitsee aikaa palautuakseen ja korjatakseen harjoittelun aikana tapahtuneita mikroskooppisia vaurioita lihaksiin. Tämä tarkoittaa, että harjoituksen jälkeisenä päivänä kannattaa jättää kuntoilu väliin ja letkeästi antaa keholle mahdollisuuden levätä.
6. Aikatauluta harjoittelu
Jos elämässä on muuta ohjelmaa, on hyvä suunnitella kuntosaliharjoitteluun aikaa jo etukäteen. Aikataulutus auttaa kehittämään rutiinia, jolloin harjoitteluun olisi aikaa myös kiireisenä päivänä.
7. Muista nautinto
Kuntosaliharjoittelu voi olla hauskaa ja palkitsevaa, jos tekee sitä oikein. Valitse ohjelma joka sopii sinulle, jonka tavoitteet ovat realistiset ja jota nautit tehdä.
Päätössanat
Kuntosaliharjoittelu on tärkeä askel kohti parempaa terveyttä ja kuntoa. Kun aloitat tavoitteiden suunnittelun, hankit ohjausta, aloitat kevyesti, syöt terveellisesti, pidät huolta levosta, aikataulutat harjoittelun ja nautit siitä – olet valmis matkalle kehon terveyden parantamiseksi.
**
- Sinun täytyy olla kirjautuneena sisään vastataksesi tähän aiheeseen.