Ketoosidieetti Mitä Saa Syödä
- Tämä aihe on tyhjä.
-
Artikkelit
-
+
Ketoosidieetti Mitä Saa Syödä
Ketoosidieetti, jossa elimistö siirtyy käyttämään rasvaa energianlähteenä hiilihydraatin sijaan, on kasvattanut suosiotaan Suomessa viime vuosina. Kun noudatat ketoosidieettiä, on tärkeää tietää, mitä voit ja et voi syödä.
Hyväksytyt ruoat ketoosidieetissä
Kun noudatat ketoosidieettiä, ruokavalion tulee olla runsas rasvassa, kohtalainen proteiinissa ja alhainen hiilihydraateissa. Hyväksyttyjä ruokia ketoosidieetissä ovat:
- Kala ja äyriäiset: lohi, makrilli, tonnikala, katkaravut.
- Lihatuotteet: naudanliha, sianliha, kana, kalkkuna, karitsa.
- Munat: Keitetyt, paistetut tai munakkaat.
- Maitotuotteet: Juustot, kermat ja voi.
- Pähkinät ja siemenet: mantelit, maapähkinät, pinjansiemenet.
- Vihannekset: Lehtivihannekset, parsakaali, selleri, kesäkurpitsa.
- Hedelmät: marjat ja avokado.
Vältettävät ruoat ketoosidieetissä
Ketoosidieetissä on tärkeää välttää hiilihydraatteja, kuten sokeria, leipää ja pastaa. Vältettäviä ruokia ovat:
- Makeiset: karkit, suklaa, jäätelö.
- Jyvät ja leipä: riisi, pasta, leipä ja pizzat.
- Hedelmät: omenat, banaanit ja rypäleet.
- Maitotuotteet: maito ja jogurtti.
- Vihannekset: perunat, juurikkaat ja maissi.
- Juomat: sokerilla makeutetut juomat, kuten limu, mehut ja urheilujuomat.
Mitä juomia voi juoda ketoosidieetissä?
Vesi on paras juoma ketoosidieetissä. Suositeltava määrä on noin kahdeksan lasillista vettä päivässä. Kofeiinia sisältävät juomat, kuten musta kahvi ja vihreä tee, ovat myös sallittuja. Voit juoda myös teetä ja kahvia, mutta on tärkeää välttää sokerilla makeutettuja juomia.
Miten valmistaa ketoosidieetti-ruokia?
Kokonaisia ruokia, kuten paistettu kana ja höyrytetty vihannes, ovat ketoosidieetissä helppoja valmistaa. Voit myös käyttää leivinpaperia, esimerkiksi valmistaessasi frittataa tai pizzapohjaa. Leivinpaperi on myös kätevä välipalojen valmistamiseen, kuten juuston tai pähkinöiden kanssa.
Johtopäätös
Ketoosidieetti voi auttaa laihduttamaan ja parantaa verensokeri- ja kolesterolitasoja. Hyväksytyt ruoat ovat kala ja äyriäiset, lihatuotteet, munat, maitotuotteet, pähkinät ja siemenet, vihannekset ja hedelmät. Vältettäviä ruokia ovat hiilihydraattipitoiset tuotteet, kuten makeiset, jyvät ja leipä, hedelmät ja maitotuotteet. Juomista suositellaan vettä, kahvia ja teetä. Ketoosidieetti-ruokien valmistus on helppoa, ja voit käyttää leivinpaperia helpottaaksesi valmistusta.
**
- Sinun täytyy olla kirjautuneena sisään vastataksesi tähän aiheeseen.